Hoe de Arnold Press te beheersen (Ja, die Arnold)

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-11-27 15:17

Neem een pagina uit het trainingsboek van Arnold Schwarzenegger om brede, gespierde schouders te bouwen. De mening van de bodybuilder over de klassieke dumbbell-overheadpers raakt alle drie de delen van de deltoids - de ronde spieren bovenaan je bovenarmen - voor een grotere maat en vorm. Hoewel je zwaarder kunt worden met barbell-persen en normale overhead-persen, kan deze beweging, wanneer goed gedaan, je spieren langer onder spanning houden, wat de sleutel is tot de groei van nieuw spierweefsel. Naast het vergroten van je kracht en het verbeteren van je houding, zullen je schouders er breder en dus beter uitzien.

De anterieure deltoids hebben de neiging om veel werk te krijgen van opdrukken en bankdrukken, maar de mediale (laterale) en achterste (achterkant) worden vaak verwaarloosd. De Arnold-pers werkt echter allemaal gelijkmatig met de stabilisatorspieren, helpt de schouders terug te trekken voor een rechte houding en helpt bij grote trekkingen, zoals deadlifts, pull-ups en rijen.

Hoe de Arnold Press te doen

Maak deze beweging moeilijker door te beginnen met je ellebogen iets verhoogd, zodat je bovenarmen parallel lopen met de vloer. Dit zorgt ervoor dat er spanning op de schouders is, zelfs aan de onderkant van de lift. Richt op een rep-bereik van tussen de acht tot 12 voor vier sets met 30 seconden rust.

AANBEVOLEN: De halter schouder training om kanonskogel schouders te bouwen