Squatstoten doen, omdat je ze op een bepaald punt moet doen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-11-27 15:17

De standaard burpee is terecht bekend als de koning van lichaamsgewicht oefeningen, werkt meerdere spiergroepen en verbetert ook de cardiovasculaire conditie. Het is echter ook verschrikkelijk moeilijk. Gelukkig is er een iets eenvoudigere versie van de burpee die veel van dezelfde voordelen zal bieden zonder je een gebroken puinhoop achter te laten op de vloer van de sportschool. Maak kennis met de squat thrust.

Laat je niet misleiden door te denken dat squat thrusts gemakkelijk zijn, gewoon omdat we ze een beginnersversie van de burpee hebben genoemd. Je gaat nog steeds spieren over het hele lichaam versterken en je hartslag versnellen. Vooral de spieren in het onderlichaam - je quads, bilspieren en hamstrings - worden opgeroepen en je zult zeker de volgende dag ook een hurkzit voelen in je lichaam en schouders.

Hoe de squat thrust te doen

Begin in een staande positie, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig naar beneden en leg je handen op de grond, waarbij je je voeten achter je uit schopt, zodat je in een opdrukpositie terechtkomt. Spring dan met je voeten naar voren en sta weer hoog op. Op dit punt wanneer je een volledige burpee doet, zou je in de lucht exploderen en je handen boven je hoofd werpen. Maar dit is geen volledige boer, dus je hoeft daar niets voor te doen. In plaats daarvan drop-down en doe nog een hurkte stuwkracht, en dan nog een. Blijf doorgaan voor zoveel mogelijk herhalingen binnen een minuut, of wat voor ander interval je ook doet voor een circuit.

Je kunt de squat thrust variëren om het moeilijker te maken, en niet gewoon door de sprong toe te voegen die je zou doen voor een burpee. Je kunt een push-up toevoegen als je op de grond bent voordat je met je voeten naar voren springt. Hierdoor zullen je bovenlichaamspieren, vooral de borst en triceps, harder werken.

Een andere goede variatie is om een lichte dumbbell in elke hand te houden en, als je terugkeert naar een staande positie, druk je op de gewichten boven je hoofd voordat je naar beneden valt voor je volgende squat-stuwkracht. Dit verhoogt de belasting van uw armen en schouders.