Bereid je voor op de geboorte: 12 eenvoudige labeltips om het vandaag te proberen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-09-25 22:42

De komst van je baby voorbereiden is een van de meest opwindende momenten in je leven. Maar naast het organiseren van de kinderkamer en het opslorpen van luiers, moet ook uw lichaam en geest gereed voor de geboorte op uw to-do-lijst staan. Het kan uit je handen voelen, maar het nemen van simpele stappen kan het hele arbeidsproces veel draaglijker maken …

Maak tijd vrij voor massage tijdens de zwangerschap

Onderzoek toont aan dat zwangere vrouwen die regelmatig massages ondergaan, minder angstig zijn, minder rugpijn hebben en beter slapen, en het is gekoppeld aan minder complicaties tijdens de bevalling. Massage is ook goed voor het verminderen van vochtretentie. 'Lymfatische massage is bijzonder nuttig', zegt Julie Long, oprichter van Lazy Daisy-bevallingscursussen. 'Als je vingers veel zwellen tijdens de zwangerschap, is het een teken dat weefsels in je hele lichaam gezwollen zijn, inclusief de baarmoederhals, wat de bevalling bemoeilijkt.'

Probeer hypnobirthing

Hypnobirthing kan u helpen de juiste gemoedstoestand voor de geboorte te bereiken. 'Hypnose brengt je in een ontspannen staat en kan angsten wegnemen', zegt beoefenaar Katharine Graves. 'Ontspanning stimuleert ook de productie van de natuurlijke pijnstillers van je lichaam.' Om resultaten te zien, kun je het beste beginnen met het toepassen van hypnobirthing {LINK} -technieken in de laatste paar maanden van de zwangerschap.

Sla angst

Positieve affirmaties zijn een krachtig hulpmiddel dat je tijdens de zwangerschap en de geboorte kunt gebruiken. Als je je zorgen maakt om arbeid, noteer dan de dialoog die door je hoofd gaat. 'Zoek voor elke bezorgdheid een positieve verklaring die je zal troosten en schrijf dat ook op, zoals:' Arbeid kan pijn doen, maar pijnverlichting is altijd beschikbaar ',' zegt psycholoog Mamta Saha. Het herinnert je eraan dat er oplossingen zijn voor elke bezorgdheid en dat je je rustiger zult voelen als je het hoofd boven water houdt. '

Krijg in vorm met een geboorte bal

Schommelen op een geboortebal kan helpen om je lichaam in vorm te krijgen voor de bevalling. De spieren aan de bovenkant van uw dijen, ook wel heupbuigers genoemd, kunnen tijdens de zwangerschap erg strak worden, omdat het gewicht van uw baby u vooruittrekt. 'Schommelen op je bal kan deze spieren helpen verlengen', zegt Mark Hibbitts, oprichter van Newborn Fitness. Vergeet niet dat als je een geboortebal wilt gebruiken tijdens de zwangerschap, je altijd de anti-burst-variëteit moet kopen.

Knijp je bekkenbodemspieren uit

Je bekkenbodemspieren strekken zich uit over je bekken, en oefenen ze uit is belangrijk voor het voorkomen van blaasproblemen na de geboorte. Als een toegevoegde bonus, zal een getinte bekkenbodem ook helpen tijdens de bevalling. 'Alleen door deze spieren te laten werken, leer je hoe je ze kunt ontspannen, wat belangrijk is als je je baby baart', zegt onafhankelijk verloskundige Eleanor May-Johnson.

Zeg ja tegen prenatale yoga

Antenatale yoga is een geweldige manier om de soepelheid te verbeteren en de kracht en flexibiliteit te krijgen die je nodig hebt om verschillende geboorteposities vast te houden. 'Het is ook geweldig om je in een positieve gemoedstoestand te brengen', zegt Kate. 'Dit zal je helpen alle zorgen die je hebt te overwinnen en je onder controle te houden.' Het legt veel nadruk op ademhalingstechnieken, die erg nuttig zijn tijdens de bevalling om je te helpen het hoofd te bieden aan de weeën en gefocust te blijven.

Wanneer frambozen thee drinken tijdens de zwangerschap

Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen u ook helpen bij de voorbereiding op de geboorte. 'Frambozenblaadjes helpen de baarmoeder te versterken, dankzij de hoge concentraties van fragarine en flavonoïden, waardoor de weeën efficiënter worden', zegt Eleanor. Het Royal College of Midwives adviseert om het te drinken gedurende de laatste drie weken - één kopje per dag, geleidelijk oplopend tot vier. Drink het niet voor die tijd.

Vermijd stress in het belang van je ongeboren baby

Je werkt fulltime, worstelt met zwangerschapsklachten en weet niet zeker hoeveel zwangerschapsverlof je je kunt veroorloven. Jazeker, je bent uitgeput. Maar met een Australische studie uit 2011 die zwangerschapsstress koppelt aan gedragsproblemen bij kinderen, moet je op de eerste plaats echt je prioriteit houden.

Vecht voor je rechten op goede kraamdiensten

Een onderzoek uit 2003 wees uit dat hoe meer controle een vrouw had over zowel haarzelf als haar omgeving tijdens de geboorte, hoe gelukkiger ze zich waarschijnlijk voelde over haar ervaring. Met dit in gedachten is het de moeite waard om kritisch te zijn over je prenatale zorg en om zoveel mogelijk te leren over wat er tijdens de bevalling gebeurt. Vergeet niet dat je het recht hebt om van ziekenhuis te veranderen als je niet tevreden bent met de zorg die je hebt gekregen. Neem contact op met de Vereniging voor Verbeteringen in Kraamdiensten (aims.org.uk) voor een lijst met uw moederschapsrechten.

Vraag om ondersteuning van je partner

Een Noors onderzoek uit 2011 waarbij bijna 50.000 moeders betrokken waren, onthulde dat pre-babyblues het meest wordt veroorzaakt door een gebrek aan ondersteuning door een partner, waarbij die vrouwen zich ongelukkig voelen met hun relaties die hoogstwaarschijnlijk postnatale depressie (PND) ontwikkelen. Het antwoord? Praat met je partner en vertel hem dat je hem nodig hebt.'Tijdens de zwangerschap keer je vaak terug naar een kinderlijke plek omdat je je kwetsbaar voelt, dus steun van je partner is van vitaal belang', zegt vroedvrouw Sue Frame. 'Praat met hem als je allebei een rustige tijd hebt - tijdens het avondeten, in bed - en laat hem weten welke zorgen je hebt.' Door dingen te bottelen ben je niet sterk - je slaat potentiële problemen op voor over de schreef.

Wees open minded over wat voor soort ouder je zal zijn

Naarmate je meer leert over zwangerschap, werk en opvoeding, kunnen veel toekomstige moeders bepaalde ideeën ontwikkelen. Bijvoorbeeld een natuurlijke geboorte willen hebben, alleen conventionele medicijnen gebruiken of een gefixeerde kijk op voeding hebben. Vooral arbeid kan echter onvoorspelbaar zijn, dus het is het beste als je open blijft staan.