De beste vrije gewichtsoefeningen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-09-25 22:42

Wanneer u nieuw bent in de sportschool, kan de fitnessruimte met vrije gewichten een lastige plek lijken en veel mensen sturen zich in plaats daarvan op focus op oefeningen met lichaamsgewicht en machines met vast gewicht. Maar hoewel er niets mis is met gratis work-outs met vast gewicht, is er ook geen enkele reden om vrije gewichten te vermijden, omdat beginners met de juiste trainingskeuze net zo veel uit hen kunnen halen als ervaren sporters.

Maar voordat je met vrije gewichten aan de slag gaat, is het verstandig om je te verdiepen in de verschillende beschikbare types, omdat ze allemaal hun voor- en nadelen hebben. Om te helpen, vroegen we Ant Nyman, eigenaar van Antics Fitness en Multipower-ambassadeur, voor de skinny over de verschillende soorten vrije gewichten.

halters

"Halters kunnen heel effectief zijn, omdat je elke kant van je lichaam afzonderlijk moet gebruiken", zegt Nyman. "Dit zorgt ervoor dat je geen lichaamsdelen hebt die achterblijven, omdat je zwakke kant niet kan vertrouwen op je sterkere kant om de rep te doen.

De ongelijke en onstabiele aard van het gebruik van dumbbells zorgt er ook voor dat je core een goede workout krijgt, omdat deze zal vechten om je tijdens de hele beweging stabiel te houden.

Het belangrijkste nadeel van dumbbells is dat je er geen enorme hoeveelheden gewicht op kunt stapelen.

"Als je zo zwaar mogelijk wilt tillen en je wilt concentreren op samengestelde bewegingen zoals squats en deadlifts, zal een barbell effectiever zijn", zegt Nyman.

klaar om te beginnen? Hier zijn de beste halter oefeningen voor elk niveau van gym-goer en als je een set voor je huis wilt, probeer dan onze verzameling van de beste halters.

Kettlebells

"Oefeningen zoals kettlebell-schommels helpen je bij het opbouwen van je glute-kracht terwijl je lichaam slingert en je heupen in een natuurlijk patroon stuwen", zegt Nyman.

Echter, net als bij halters, is er een limiet aan hoe zwaar je kunt gaan met kettlebells, dus adviseert Nyman om niet simpelweg een zo luid mogelijke bel te heffen - er zijn slimmere manieren om ze te gebruiken.

"Je kunt beter op hoge herhalingen of tijd onder spanning richten om spieruithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen", zegt Nyman.

Bekijk de beste kettlebell-oefeningen voor beginnende, gevorderde en gevorderde sporters, en we hebben ook een kopersgids voor de beste kettlebells, zodat je de beste set voor thuisgebruik kunt selecteren.

Barbells en borden

"Als je kracht en maat wilt opbouwen, moet je een zo zwaar mogelijk gewicht tillen - en zeker weten dat je dit met een perfecte vorm doet", zegt Nyman. "Hier komen barbells en platen op hun plek.

"Je doet barbeloefeningen met beide zijden van je lichaam, wat betekent dat je veel meer gewicht kunt tillen. Het is ook veel stabieler en uitgebalanceerd dan het gebruik van dumbbells, maar je zult nog steeds je core moeten gebruiken omdat het minder stabiel is dan het gebruik van machines."

Voordat je op weg gaat naar de barbell, onthoud dat er ook nadelen zijn. Het gebruik ervan kan zwaar zijn voor je polsen en je kunt je niet zo vrij bewegen als met halters of kettlebells.

"Je bent een beetje beperkt in je bewegingsbereik bij het gebruik van een lange halter," zegt Nyman. "Er zijn bepaalde oefeningen zoals de bankdrukken waarbij je gedwongen wordt om te stoppen vanwege de bar, in plaats van dat je met je flexibiliteit zou kunnen bewegen."

Klaar om te beginnen met de barbell? Probeer onze zeven essentiële barbell-oefeningen die je zou moeten doen.

Zie gerelateerd Het beste trainingsschema voor vrije gewichten om kracht te bouwen Het 4-weekse haltertrainingplan om spieren thuis te bouwenKettlebell-workouts voor kracht-, cardio- en vetverlies

EZ-bar

"EZ-bars zijn ideaal omdat je ervoor kunt zorgen dat het hefboomeffect zwaar wordt - vooral bij biceps- en tricepsoefeningen - zonder je polsen te belasten en hen in onnatuurlijke posities te dwingen", zegt Nyman.

De EZ-bar deelt enkele nadelen met de standaard halter, waarvan de belangrijkste is dat deze zwakke punten in uw lichaam kan maskeren.

"Net als bij de barbell, betekent de EZ-bar dat je zwakkere kant iets makkelijker kan rijden omdat de sterkste kant het meeste werk kan doen in de rep," zegt Nyman.

Lees onze diepgaande EZ-bar curl-oefengids om grip te krijgen op de EZ-bar-oefening in een EHB-hal.

Zandzakken / sandbells

"Op dezelfde manier als kettlebells, kun je met zandzakken functionele kracht opbouwen en meer natuurlijke bewegingen nabootsen", zegt Nyman. "Het ontwerp van de tassen stelt je in staat om te bewegen zoals je lichaam dat wil, in plaats van te worden beperkt tot waar een stevige balk dicteert."

Zandzakken en bellen kunnen echter omslachtig zijn, en ze zijn niet de beste manier om een groot gewicht op te tillen.

"Je zult niet in staat zijn om zo zwaar mogelijk te gaan met deze - ze zijn meer voor het opbouwen van uithoudingsvermogen," zegt Nyman.

Ondanks deze beperking is het mogelijk om je hele lichaam met een zandzak te werken, zoals deze straffende 30 minuten durende EMOM-workout laat zien.