Hoe de Triceps Press-Down te doen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-11-27 15:17

Als je naar de sportschool gaat die vastbesloten is om aan je triceps te werken, zoals we allemaal van tijd tot tijd doen, is het indrukken van de triceps waarschijnlijk een van de eerste oefeningen die je van plan bent te doen. Het is een eenvoudige, geïsoleerde beweging die net zo effectief is als al het andere om je triceps te richten en spieren op de rug van je bovenarmen te bouwen.

De triceps press-down is een oefening die het gebruik van een kabelmachine vereist, dus het is er een die je nodig hebt om op de sportschool te doen (hoewel je een ersatz-versie van de beweging kunt uitvoeren met een weerstandsband die aan iets stevig bevestigd is in jouw huis). Het is ook een zet met veel variaties, waarvan sommige te vinden zijn op de volgende pagina's. Maar voordat je dat doet, kun je de vorm van de standaard triceps press-down nagelen.

Hoe de Triceps Press-Down te doen

Plaats de kabelmachine met de bar op hoofdhoogte. Pak de bar en sta rechtop met je rug recht en je ellebogen naar binnen gericht. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, of plaats de ene voor de ander als hij je helpt te balanceren. Trek de kabel naar beneden tot de stang je dijen raakt en pauzeer om je triceps onder in de beweging te persen. Breng vervolgens de balk langzaam terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat je niet naar voren leunt om de pers te helpen en laat je ellebogen niet van je kant gaan, anders verlies je een deel van de focus op de triceps.